Tại sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ? Cải thiện như thế nào?

Thiếu ngủ hoặc mất ngủ là nguyên nhân rõ ràng gây ra tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi. Tuy nhiên, có không ít người dù đã ngủ đủ giấc, thậm chí ngủ nhiều hơn mức cần thiết nhưng vẫn cảm thấy thiếu sức sống, uể oải và không có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Vậy hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến cũng như cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ trong bài viết này nhé!

Tại sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ?

Tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, từ chất lượng giấc ngủ, chế độ dinh dưỡng cho đến thói quen sinh hoạt và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ nhiều nhưng vẫn không cảm thấy tỉnh táo:

Không phải cứ ngủ đủ giờ là cơ thể có thể hồi phục hoàn toàn. Nếu giấc ngủ bị chập chờn, dễ thức giấc giữa đêm, gặp ác mộng thường xuyên hoặc không đi vào giai đoạn ngủ sâu (REM) thì dù bạn ngủ nhiều đến đâu, cơ thể vẫn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng buồn ngủ kéo dài và thiếu năng lượng vào ban ngày.

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do giấc ngủ không sâu, chất lượng kém

Việc ăn uống không đủ chất, thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quan trọng như sắt, magie, vitamin B12,... Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và duy trì sự tỉnh táo. Nếu chế độ ăn không hợp lý, dù bạn ngủ nhiều cũng vẫn cảm thấy uể oải và thiếu sức sống.

Việc lười vận động trong thời gian dài có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái ì ạch, giảm lưu thông máu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, trong thời đại công nghệ số, con người dành nhiều thời gian ngồi một chỗ, sử dụng thiết bị điện tử, dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và làm tăng cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc.

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do thiếu vận động

Tập luyện quá sức, không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý hoặc tập luyện sai cách có thể làm cơ thể kiệt quệ, suy nhược. Khi đó, dù bạn ngủ nhiều cũng không thể phục hồi hoàn toàn và vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Tình trạng căng thẳng, áp lực trong công việc, học tập hoặc cuộc sống cá nhân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu hoặc ngủ không ngon giấc. Điều này khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi kéo dài vào ban ngày.

Căng thẳng, lo âu kéo dài gây ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu bạn ngủ nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi, rất có thể đây là dấu hiệu của một số bệnh lý tiềm ẩn như:

• Rối loạn tuyến giáp: Suy giáp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn luôn cảm thấy uể oải, thiếu sức sống.
• Thiếu máu: Thiếu sắt hoặc vitamin B12 khiến cơ thể không có đủ oxy để cung cấp cho các cơ quan, gây mệt mỏi và buồn ngủ.
• Bệnh tim mạch: Lưu thông máu kém có thể làm giảm lượng oxy đến não, gây cảm giác mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
• Rối loạn giấc ngủ: Các chứng rối loạn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục.
• Trầm cảm và rối loạn lo âu: Tâm trạng tiêu cực kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của cơ thể.

Nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử áp dụng những biện pháp sau để cải thiện tình trạng này:

• Hạn chế sử dụng các loại thức uống có caffeine (như cà phê, trà,...), rượu bia và các chất kích thích trước giờ ngủ để tránh gây rối loạn giấc ngủ.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
• Giữ không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính để giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ để không bị mệt mỏi vào hôm sau

• Bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là sắt, magie, vitamin B12 để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng.
• Tránh ăn quá no hoặc ăn quá ít vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và duy trì thể lực.
• Tránh tập luyện quá sức hoặc sát giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể quá kích thích, gây khó ngủ.
• Dành thời gian ra ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên để giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng mức năng lượng.

Tăng cường vận động để cải thiện sức khỏe tổng thể

• Thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu để giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
• Sắp xếp công việc hợp lý, tránh làm việc quá tải để hạn chế căng thẳng.

Tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là dấu hiệu cảnh báo mà bạn không nên chủ quan. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn cần xem xét lại thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và mức độ căng thẳng của bản thân. Trong trường hợp đã áp dụng những phương pháp cải thiện nhưng không hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!