Chuột rút khi ngủ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Chuột rút khi ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm giảm năng lượng hoạt động cho ngày hôm sau. Bạn đã biết nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này chưa? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn để biết câu trả lời nhé!

Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chuột rút khi ngủ

Chuột rút là tình trạng cơ co thắt không tự chủ, thường xảy ra đột ngột kể cả khi cơ bắp nghỉ ngơi hoặc đang trong giấc ngủ. Mặc dù chỉ diễn ra khoảng vài giây đến vài phút nhưng tình trạng này gây đau đớn nghiêm trọng và khiến người bệnh bất chợt tỉnh giấc, khó ngủ sâu, mệt mỏi, thiếu năng lượng ở ngày hôm sau.

Chuột rút là tình trạng cơ co thắt không tự chủ

Chuột rút khi ngủ là tình trạng xảy ra chủ yếu do thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh hoặc vận động quá mức. Để tìm ra biện pháp khắc phục phù hợp, bạn cần xác định nguyên nhân gây nên tình trạng này.

Việc tập luyện thể thao hoặc làm việc quá sức trong một thời gian dài dễ dẫn đến mỏi cơ và gây nên tình trạng chuột rút khi ngủ. Tình trạng này cũng thường xảy ra khi đứng hoặc giữ một tư thế quá lâu. Không chỉ ban đêm, bạn có thể bị chuột rút vào bất kể thời điểm nào trong ngày như khi luyện tập, nghỉ ngơi hay làm việc.

Chuột rút khi ngủ có thể xảy ra do vận động quá mức

Lười vận động vào ban ngày không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cơ xương mà còn dễ dẫn đến những cơn đau do chuột rút khi ngủ. Tình trạng này thường xảy ra với những người làm việc đặc thù phải ngồi lâu, ít vận động. Để hạn chế, bạn nên đứng dậy đi lại giữa giờ làm việc hoặc thường xuyên tập thể dục, vận động sau giờ làm.

Chuột rút khi ngủ thường xảy ra với những người làm việc văn phòng

Những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, suy gan, suy thận, suy giáp,... thường có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ cao hơn người bình thường. Ngoài ra, chứng nghiện rượu và hội chứng bàn chân bẹt cũng làm tăng nguy cơ bị chuột rút. 

Người bệnh mãn tính có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ cao

Nằm, ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng chuột rút khi ngủ. Theo đó, bạn nên tránh một số tư thế như ngồi bắt chéo chân, ngồi hoặc đứng quá lâu, nằm co quắp,... để tránh đè ép cơ chân và hạn chế bị chuột rút. 

Ngồi bắt chéo chân dễ dẫn đến tình trạng chuột rút khi ngủ

Ngoài các nguyên nhân kể trên, chuột rút khi ngủ còn xảy ra do tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị như Estrogen, Levalbuterol, sắt Sucrose,… Bên cạnh đó, tình trạng này thường phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai do những biến đổi hormone bên trong cơ thể, lượng canxi và các khoáng chất cần thiết không được đáp ứng đầy đủ.

Chuột rút khi ngủ do tác dụng phụ của thuốc điều trị

Khi gặp phải tình trạng chuột rút ban đêm, bạn hãy cố duỗi thẳng chân, gấp mũi chân về phía gối để khắc phục cơn đau. Bạn cũng nên thử các thao tác massage chân để giảm đau, căng cứng do chuột rút và giúp cơ co giãn cơ tốt hơn.

Massage chân khi bị chuột rút ban đêm để làm giảm cơn đau

Ngoài việc cố duỗi thẳng và massage chân, bạn có thể thử ngâm nước nóng hoặc dùng túi chườm ấm đặt ở vùng cơ bị chuột rút trong vòng 15 phút. Phương pháp này giúp làm giãn cơ hiệu quả hơn so với chườm lạnh. 

Chườm nhiệt giúp khắc phục hiệu quả tình trạng chuột rút khi ngủ

Nếu thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút khi ngủ thì khả năng cao, cơ thể của bạn đang có dấu hiệu thiếu magie, canxi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bổ sung ngay các chất này thông qua một số loại thực phẩm như đậu phụ, ngũ cốc, chuối, rau lá xanh, bơ, sữa chua, cá hồi, phô mai, trứng, các loại đậu, hạnh nhân,... 

Bổ sung các loại thực phẩm giàu magie và canxi

Bài viết của Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn đã tổng hợp nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng chuột rút khi ngủ hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công để cải thiện giấc ngủ nếu không may gặp phải tình trạng này. Theo dõi chuyên mục kinh nghiệm mua sắm thường xuyên hơn để cập nhật thêm nhiều bài viết hấp dẫn khác ngay hôm nay.