Đánh giá chất lượng giấc ngủ: Chìa khóa bí mật để sức khỏe tốt hơn

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Một câu hỏi thường gặp là liệu người ngủ 5 tiếng mỗi đêm có khác biệt về tuổi thọ và sức khỏe so với người ngủ 8 tiếng hay không? Theo dõi bài viết đánh giá chất lượng giấc ngủ dưới đây ngay nhé!

Đánh giá chất lượng giấc ngủ: Chìa khóa bí mật để sức khỏe tốt hơn

Nhu cầu ngủ của mỗi người theo thực tế sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, lối sống, tình trạng sức khỏe,… Vì vậy, một số người sẽ có thời gian ngủ dài, và một số người có thời gian ngủ ngắn. 8 tiếng luôn được coi là tiêu chuẩn vàng cho giắc ngủ. Thế nhưng với nhóm người đặc biệt, chẳng hạn như người có tuổi, ngủ 5 tiếng là điều bình thường.

Khi tuổi tác ngày càng tăng, người già thường có xu hướng ngủ ít hơn vào ban đêm và kéo dài thời gian ngủ trưa vào ban ngày. Do các chức năng cơ thể của người cao tuổi đang dần suy giảm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau nên sẽ không có câu trả lời tuyệt đối tốt nhất

Một cuộc khảo sát do Đại học Cát Lâm (Trung Quốc) thực hiện về chất lượng giấc ngủ và thói quen của 300 người cao tuổi trong cộng đồng cho thấy rằng: 9h26 tối là thời gian trung bình đi ngủ và 4h43 sáng là thời gian thức dậy.

Thời gian ngủ của người lớn tuổi là khoảng 6 tiếng, nên những người ngủ 5 tiếng mỗi ngày là bình thường. Tuy nhiên người có thể trạng khá tốt và có giấc ngủ ngon khi có thể ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Mặc dù ngủ 8 tiếng nhưng thực tế thời gian ngủ sâu chỉ khoảng 6 tiếng ở một số người.

Tóm lại, nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau nên sẽ không có câu trả lời tuyệt đối tốt nhất. Người già ngủ 5 tiếng hay 8 tiếng mỗi ngày vẫn có thể đảm bảo sức khỏe nếu họ có thói quen ngủ ngon và trên cơ thể không có bất thường nào khác.

Ngược lại, ngủ chỉ 5 tiếng do thói quen ngủ kém hoặc do bệnh tật thì người có thời gian ngủ 8 tiếng đương nhiên sẽ khỏe mạnh hơn. Tùy thuộc vào hoàn cảnh cá nhân là câu trả lời cuối cùng.

Khái niệm "thời gian ngủ tối ưu" không thể áp dụng đồng nhất cho tất cả mọi người, vì nhu cầu ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống, và tình trạng sức khỏe cá nhân. Trong khi một số người cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo sau 6 - 7 tiếng ngủ, những người khác có thể cần 8 - 9 tiếng để đạt được hiệu quả tương tự.

Người trưởng thành ngủ 7 - 9 giờ hằng đêm nhằm duy trì thể trạng khỏe mạnh. Người ngủ ngắn sẽ ngủ ít hơn 7 giờ, trong khi người ngủ dài cần 9 giờ tùy thói quen ngủ ngắn hoặc ngủ dài. Theo các chuyên gia của Tổ chức nghiên cứu Giấc ngủ.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau và sự khác biệt này có thể rất lớn ở mỗi cá nhân. Nhiều người có thể cảm thấy thất vọng và rắc rối khi khăng khăng theo đuổi giấc ngủ 8 tiếng. Theo Nick Littlehales, cựu chủ tịch Hiệp hội Giấc ngủ Anh.

Điều quan trọng là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt

Trẻ em và thanh thiếu niên thường cần nhiều giấc ngủ hơn để hỗ trợ sự phát triển, trong khi người lớn tuổi có thể cần ít ngủ hơn. Do đó, thay vì tìm kiếm một con số cụ thể, mỗi người nên lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Điều quan trọng là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt, và không có tiêu chuẩn tuyệt đối về thời gian ngủ.

Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời lượng mà còn vào độ sâu và sự liên tục của giấc ngủ. Để đánh giá chất lượng giấc ngủ, bạn có thể xem xét các yếu tố sau:

Thời gian đi vào giấc ngủ: Thời gian lý tưởng để chìm vào giấc ngủ là trong vòng 20 phút.

Thời gian thức giấc ban đêm: Giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong đêm có thể là dấu hiệu của giấc ngủ kém chất lượng. Thông thường thời gian thức giấc mỗi đêm không quá 5 phút, trừ khi bạn là người già trên 65 tuổi thì tần suất có thể tăng lên 2 lần.

Giấc ngủ ngon phải ổn định và không dễ bị đánh thức bởi các tác động từ bên ngoài

Cảm giác khi thức dậy: Bạn nên cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy. Nếu cảm thấy mệt mỏi, có thể bạn đã ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.
• Tránh caffeine, rượu, và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Mặc dù không có một "thời gian ngủ tối ưu" cho tất cả mọi người, việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen ngủ là cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt. Người ngủ 8 tiếng mỗi ngày thường có sức khỏe tốt hơn so với người ngủ 5 tiếng. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả. 

Mua đồng hồ thông minh để theo dõi giấc ngủ tại Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn

Tại Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn, khách hàng có thể tìm thấy đa dạng các loại đồng hồ thông minh với tiện ích theo dõi giấc ngủ từ nhiều thương hiệu uy tín. Nhân viên tư vấn tại siêu thị được đào tạo chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ bạn chọn lựa mẫu đồng hồ phù hợp với nhu cầu và ngân sách. Ngoài ra, Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn thường xuyên có các chương trình khuyến mãi, giúp khách hàng tiết kiệm chi phí khi mua sắm. Với chế độ bảo hành uy tín và dịch vụ hậu mãi chu đáo, bạn có thể yên tâm đầu tư cho giấc ngủ và sức khỏe của mình thông qua việc mua đồng hồ thông minh tại siêu thị.

Hãy đến ngay chi nhánh Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn, xem địa chỉ trên toàn quốc tại đây.