Tác hại của thức khuya với cơ thể và tâm trí con người

Bạn có thường xuyên thức khuya để lướt mạng xã hội, xem phim hay làm việc không? Việc ngủ muộn có thể giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong ngày, nhưng về lâu dài, điều này gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu tác hại của thức khuya và lý do bạn nên xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý qua bài viết này nhé!

Tác hại của thức khuya

Đầu tiên, hãy cùng Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn tìm hiểu những tác hại của việc thức khuya đối với cơ thể sau đây:

Đồng hồ sinh học điều khiển chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Khi bạn liên tục ngủ muộn, cơ thể mất khả năng nhận biết thời điểm nghỉ ngơi thích hợp, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kinh niên và ảnh hưởng đến các chức năng sinh học khác. Theo nghiên cứu, khung giờ ngủ lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Việc lệch khỏi lịch trình này có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Thức khuya thường xuyên khiến cơ thể không đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, làm suy giảm mức năng lượng vào ngày hôm sau. Khi ngủ, cơ thể thực hiện quá trình sửa chữa tế bào và tái tạo năng lượng. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung.

Thức khuya sẽ gây ra mệt mỏi và thiếu năng lượng vào hôm sau

Giấc ngủ giúp não bộ xử lý cảm xúc, kiểm soát tâm trạng và cân bằng hormone. Khi không nghỉ ngơi đủ, não gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc, khiến bạn dễ cáu kỉnh, buồn bã hoặc stress kéo dài. Không chỉ vậy, thiếu ngủ quá mức còn có thể gây căng thẳng, lo âu và thậm chí là trầm cảm. 

Tác hại của thức khuya là gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể, một số biểu hiện mà bạn có thể nhận thấy có thể kể đến như:

• Tăng cân: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone điều chỉnh cơn đói, khiến bạn thèm ăn và dễ tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng chống lại bệnh tật, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
• Ảnh hưởng tim mạch: Thức khuya có liên quan đến nguy cơ huyết áp cao, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Bạn có từng cảm thấy thiếu tập trung hay quên mất mình vừa làm gì sau một đêm thức khuya? Lý do là giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ thông tin và cải thiện chức năng não bộ. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng ghi nhớ, tư duy sáng tạo và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (một bệnh lý về não).

Thức khuya nhiều gây suy giảm trí nhớ và khả năng tư duy

Hormone trong cơ thể bị chi phối bởi chu kỳ ngủ - thức. Khi thức khuya, các hormone như melatonin, cortisol và hormone tăng trưởng bị rối loạn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sinh sản và sức khỏe tổng thể.

Thức khuya làm giảm khả năng phục hồi của da, tăng nguy cơ lão hóa sớm, nổi mụn và làm da trở nên xỉn màu. Khi ngủ, cơ thể sản sinh collagen giúp duy trì độ đàn hồi và trẻ trung cho làn da. Nếu thiếu ngủ, quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến xuất hiện nếp nhăn sớm và da kém săn chắc.

Thức khuya gây ra nhiều tác động tiêu cực đến làn da

Chúng ta đã biết được tác hại của thức khuya ảnh hưởng lớn đến cơ thể như thế nào. Vậy, bạn có thể thử áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện giấc ngủ của mình:

• Thiết lập giờ ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần để đảm bảo chu kỳ ngủ - thức của cơ thể.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Thiền, đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, làm bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên tập thói quen không sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

• Chú ý đến chế độ ăn uống: Tránh caffeine, đồ uống có cồn hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ để không làm rối loạn giấc ngủ.
• Cải thiện môi trường ngủ: Phòng ngủ nên mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng rèm che sáng và chọn đệm phù hợp để có giấc ngủ sâu hơn.
• Kiên trì thực hiện việc đi ngủ sớm: Việc thay đổi thói quen ngủ cần thời gian, nhưng nếu bạn kiên trì, cơ thể sẽ dần thích nghi với nhịp sinh học mới.

Việc thức khuya trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng ưu tiên giấc ngủ để cải thiện tinh thần, thể chất và chất lượng cuộc sống của bạn nhé.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.