Tổng hợp một số bài tập yoga giúp giữ dáng và cơ thể khỏe mạnh

Yoga ngày nay đã trở thành trào lưu thể dục được yêu thích trên toàn thế giới. Không đơn thuần là một phương pháp rèn luyện vóc dáng, bài tập yoga còn mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần khi được duy trì thường xuyên. Nếu bạn đang muốn bắt đầu, hãy thử luyện tập những tư thế yoga cơ bản để cảm nhận sự khác biệt tích cực mà bộ môn này mang lại nhé!

Các tư thế yoga giúp cơ thể dẻo dai

Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục mà còn là một phương pháp rèn luyện cơ thể và tinh thần được nhiều người trên thế giới yêu thích. Ngày nay, yoga không còn giới hạn độ tuổi tập luyện mà đã trở thành một xu hướng rèn luyện sức khỏe phổ biến trong mọi lứa tuổi, đặc biệt là giới trẻ.

Việc thực hành các bài tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như:

• Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể;
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu;
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và rối loạn tiêu hóa;
• Giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ;
• Hỗ trợ giảm cân và giữ gìn vóc dáng;
• Cải thiện chức năng của hệ miễn dịch;
• Giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chức năng sinh sản;...

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập yoga phù hợp để bắt đầu hành trình luyện tập thì có thể tham khảo các tư thế yoga hữu ích dưới đây.

Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, tăng cường sự dẻo dai và hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả.

Lợi ích:

• Giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng
• Hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng
• Cải thiện sự linh hoạt của cột sống
• Giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt

Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập mình về phía trước)

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước, giữ lưng thẳng.
• Hít sâu, vươn tay lên cao, sau đó thở ra và cúi gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào mũi chân.
• Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, bạn từ từ cảm nhận sự căng giãn của cột sống và cơ đùi.
• Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản giúp cải thiện tiêu hóa và thư giãn tâm trí.

Lợi ích:

• Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón
• Hỗ trợ tuần hoàn máu
• Giúp giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ bắp

Vajrasana (Tư thế kim cương)

Cách thực hiện:

• Quỳ gối trên sàn, hai bàn chân chạm vào nhau.
• Từ từ hạ người ngồi xuống trên gót chân, giữ lưng thẳng và đặt tay lên đầu gối.
• Hít thở sâu, nhắm mắt thư giãn và giữ tư thế trong 1 - 5 phút.

Bài tập yoga này giúp kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.

Lợi ích:

• Giúp giảm đau lưng và đau thần kinh tọa
• Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chức năng gan
• Tăng cường cơ ngực, vai và cánh tay

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay dưới vai, khuỷu tay cong nhẹ.
• Hít sâu, đẩy phần thân trên lên, mở rộng ngực và giữ vai thả lỏng.
• Ngửa đầu về phía sau, giữ tư thế trong 15 - 30 giây rồi từ từ hạ xuống.

Tư thế hoa sen thường được sử dụng trong thiền định, giúp thư giãn tinh thần.

Lợi ích:

• Cải thiện tuần hoàn máu
• Giúp tăng khả năng tập trung
• Hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Padmasana (Tư thế hoa sen)

Cách thực hiện:

• Ngồi xếp bằng, đặt mỗi bàn chân lên đùi đối diện.
• Giữ lưng thẳng, đặt tay lên đầu gối theo tư thế thiền.
• Hít thở sâu, thư giãn cơ thể và giữ tư thế trong 1 - 5 phút.

Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích:

• Cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân
• Giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng
• Giải tỏa căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu

Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, co gối và nắm lấy cổ chân.
• Hít sâu, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, cảm nhận sự căng giãn của cơ thể.
• Giữ tư thế trong 15 - 30 giây, sau đó từ từ thả lỏng.

Đây là một bài tập yoga nâng cao giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bắp.

Lợi ích:

• Cải thiện tính linh hoạt của cột sống
• Hỗ trợ giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể
• Giúp kích thích các tuyến nội tiết và tăng cường trao đổi chất

Chakrasana (Tư thế bánh xe)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, co gối, đặt bàn tay úp xuống phía sau đầu.
• Hít sâu, đẩy hông lên cao, uốn cong cột sống và duỗi căng toàn bộ cơ thể.
• Giữ tư thế trong 15 - 30 giây rồi từ từ hạ xuống.

Đây là một trong những tư thế quan trọng giúp cân bằng năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích:

• Cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tuyến giáp
• Giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ lưng
• Hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt

Sarvangasana (Tư thế đứng bằng vai)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, nâng chân và lưng lên cao, dùng tay hỗ trợ lưng để giữ thăng bằng.
• Giữ tư thế trong 30 - 60 giây, tập trung vào hơi thở.
• Thở ra và từ từ hạ xuống.

Tập yoga thường xuyên không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Các bài tập yoga trên phù hợp với cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm. Nếu bạn muốn giữ dáng và nâng cao sức khỏe toàn diện, hãy dành ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày để thực hành yoga. Chúc bạn có một hành trình yoga đầy năng lượng và hiệu quả!