Bóng đè là gì? Lý giải của khoa học về hiện tượng bí ẩn này

Trên thế giới có rất nhiều người gặp hiện tượng bị bóng đè khi ngủ, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bóng đè là gì và những thông tin hữu ích xung quanh hiện tượng này!

Lý giải của khoa học về hiện tượng bóng đè

Bóng đè, hay còn gọi là tình trạng tê liệt khi ngủ (Sleep Paralysis), là một hiện tượng xảy ra khi cơ thể chuyển đổi giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Người gặp bóng đè sẽ cảm thấy như có ai đó “đè nặng” lên cơ thể, kèm theo cảm giác nghẹt thở, hoảng sợ, và mất khả năng cử động.

Hiện tượng này phổ biến trên toàn thế giới và thường được giải thích bằng các yếu tố tâm linh hoặc thần bí. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã khẳng định bóng đè là một rối loạn giấc ngủ tự nhiên, không gây nguy hiểm trực tiếp.

Bóng đè còn gọi là hiện tượng tê liệt khi ngủ

Người bị bóng đè thường gặp các triệu chứng sau:

• Tê liệt cơ thể: Không thể cử động dù ý thức vẫn tỉnh táo.
• Cảm giác nghẹt thở: Như có vật nặng đè lên ngực.
• Ảo giác thính giác và thị giác: Nghe thấy tiếng thì thầm, tiếng động lạ hoặc nhìn thấy bóng dáng mơ hồ.
• Cảm giác hoảng sợ: Do không hiểu điều gì đang xảy ra.

Mặc dù hiện tượng này không gây nguy hiểm tính mạng, nhưng nó có thể gây lo lắng, sợ hãi, đặc biệt nếu bạn không hiểu nguyên nhân bị bóng đè.

Bóng đè xảy ra khi cơ thể bị mắc kẹt giữa hai giai đoạn của giấc ngủ: REM (Rapid Eye Movement), được hiểu là giai đoạn mắt chuyển động nhanh khi ngủ và non-REM là trạng thái mắt chuyển động không nhanh. Trong giai đoạn REM, cơ thể tạm thời tê liệt để ngăn bạn thực hiện các hành động trong giấc mơ như đứng dậy đi lung tung hoặc làm những hành động nguy hiểm. Nếu tâm trí tỉnh dậy trong khi cơ thể vẫn ở trạng thái REM, hiện tượng bóng đè sẽ xảy ra.

Tâm trí thức trong khi cơ thể vẫn ở trạng thái REM sẽ tạo cảm giác bóng đè

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến bóng đè bao gồm:

• Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
• Căng thẳng tâm lý hoặc áp lực cuộc sống.
• Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ (insomnia) hoặc ngủ rũ (narcolepsy).
• Thay đổi lịch sinh học, chẳng hạn như làm việc theo ca.
• Ngủ trong tư thế nằm ngửa.
• Trí tưởng tượng phong phú, thường xuyên đọc hoặc xem những thứ kinh dị.

Bóng đè, về cơ bản, không nguy hiểm đến tính mạng và không gây tổn thương thể chất. Tuy nhiên, hiện tượng này có thể ảnh hưởng đến tinh thần, đặc biệt nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác tê liệt khi ngủ. Những tác động tiềm ẩn bao gồm:

• Tâm lý hoảng loạn: Các triệu chứng như cảm giác bị đè nặng, khó thở, hoặc nhìn thấy "hình bóng" có thể gây lo sợ và căng thẳng, nhất là đối với những người chưa hiểu rõ về hiện tượng này.
• Rối loạn giấc ngủ: Nếu bóng đè xảy ra thường xuyên, nó có thể khiến bạn lo lắng mỗi khi đi ngủ, dẫn đến mất ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng.
• Ảnh hưởng lâu dài: Trong một số trường hợp, bóng đè tái diễn liên tục có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe tinh thần, như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.

Bị bóng đè không gây nguy hiểm đến cơ thể

Nếu bạn là người thường xuyên gặp hiện tượng bóng đè và muốn vượt qua cảm giác này một cách ít “mệt mỏi” nhất, hãy thử các bước sau:

• Giữ bình tĩnh: Khi nhận thấy cơ thể bắt đầu nặng nề, không cử động và không gian xung quanh có chút khác lạ, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và trấn an bộ não của mình rằng đây chỉ là hiện tượng ngủ REM và những thứ mình cảm nhận được không phải sự thật.
• Tập trung vào hô hấp: Thở sâu, đều để giảm cảm giác sợ hãi. Tự nghĩ rằng hiện tượng này sẽ nhanh chóng trôi qua.
• Cố gắng cử động từng phần nhỏ: Nhúc nhích ngón tay, ngón chân để "đánh thức" cơ thể.

Nếu bóng đè xuất hiện thường xuyên và bạn không thể tự vượt qua chúng, bạn nên tìm đến bác sĩ thần kinh học hoặc bác sĩ tâm lý để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Bạn nên tìm sự trợ giúp từ bác sĩ nếu bị rối loạn giấc ngủ

Ngoài ra, những người hay gặp hiện tượng bóng đè nên chú ý đến những yếu tố sau:

• Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ, thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Giảm căng thẳng: Tập yoga, thiền định hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ để tâm trí thoải mái.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và tối. Sử dụng gối và nệm phù hợp để tạo sự thoải mái.
• Tránh các yếu tố gây rối loạn giấc ngủ: Hạn chế uống cà phê, rượu bia hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ.
• Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng thay vì nằm ngửa có thể giúp giảm nguy cơ bị bóng đè.

Thiền trước khi ngủ để cơ thể và tâm trí được thả lỏng

Bóng đè là một hiện tượng phổ biến nhưng thường bị hiểu lầm với những hiện tượng siêu nhiên khác. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ một cách nhẹ nhàng và có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu hiện tượng này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế.

Mua sắm thả ga, không lo về giá tại Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn

Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm những thiết bị gia dụng hiện đại như tivi, tủ lạnh, máy giặt, máy lạnh, hay máy lọc nước… Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn chính là địa điểm dành cho bạn. Tất cả các sản phẩm tại đây đều đảm bảo chính hãng 100%, chất lượng tốt, giá cả phải chăng. Ngoài ra, siêu thị còn thường xuyên diễn ra nhiều chương trình khuyến mãi, giúp khách hàng mua sắm tiết kiệm hơn. Nhanh chân ghé chi nhánh Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn để mua sắm ngay hôm nay!