Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Mặc dù không phải là bệnh lý nghiêm trọng, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Bài viết này sẽ giải thích các nguyên nhân gây mất ngủ, những biểu hiện thường thấy và chia sẻ cách điều trị mất ngủ. Mời bạn đọc tham khảo!

Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ

Mất ngủ (Insomnia) là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Tình trạng này ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần, thể chất, và chất lượng cuộc sống.

Mất ngủ khiến cơ thể và tâm trí mệt mỏi, khó chịu

Mất ngủ có thể chia thành hai loại chính:

• Mất ngủ cấp tính (tạm thời): Kéo dài trong vài ngày đến vài tuần. Nguyên nhân thường do căng thẳng, thay đổi môi trường sống, hoặc một sự kiện gây lo âu.
• Mất ngủ mãn tính: Kéo dài ít nhất 3 đêm/tuần và diễn ra trong 3 tháng hoặc lâu hơn. Có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, lo âu, hoặc bệnh lý mãn tính.

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả các yếu tố tâm lý, sinh lý và môi trường sống. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng mất ngủ:

• Căng thẳng và lo âu: Áp lực công việc, học tập hoặc các vấn đề cá nhân có thể khiến tâm trí bạn không thư giãn đủ để ngủ.
• Trầm cảm: Người bị trầm cảm thường khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Rối loạn lo âu: Những lo lắng kéo dài làm não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác, khó chìm vào giấc ngủ.

Mất ngủ do áp lực học tập

• Lịch trình ngủ không đều đặn: Thường xuyên thức khuya, ngủ không đúng giờ làm rối loạn đồng hồ sinh học.
• Sử dụng caffeine, rượu, thuốc lá: Các chất này kích thích hệ thần kinh, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Thiếu vận động: Cơ thể ít hoạt động dẫn đến tình trạng không đủ mệt để dễ dàng ngủ.

Mất ngủ do tiêu thụ nhiều caffeine

• Tiếng ồn: Môi trường sống ồn ào hoặc không yên tĩnh làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Ánh sáng mạnh: Ánh sáng từ đèn hoặc các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính gây ức chế melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ.
• Nhiệt độ không thoải mái: Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh cũng khiến bạn khó ngủ hơn.

Mất ngủ do môi trường xung quanh ồn ào

• Rối loạn giấc ngủ: Bao gồm hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, hoặc nói mơ.
• Bệnh mãn tính: Các bệnh lý như tiểu đường, đau mãn tính, viêm khớp, hoặc hen suyễn có thể gây khó chịu và cản trở giấc ngủ.
• Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ mang thai, tiền mãn kinh hoặc mãn kinh thường bị mất ngủ do sự thay đổi hormone trong cơ thể.

Mất ngủ do rối loạn nội tiết tố khi mang thai

Một số loại thuốc kê đơn, như thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn hoặc huyết áp, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thuốc không kê đơn, như thuốc giảm đau, dị ứng, cảm lạnh hoặc giảm cân, thường chứa caffeine và chất kích thích, gây khó ngủ.

Những người lớn tuổi thường bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ kém sâu do thay đổi trong cơ thể. Người lớn tuổi cũng thường cảm thấy mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối và có xu hướng thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của người già vẫn tương đương với người trẻ tuổi để đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo.

Mất ngủ do yếu tố tuổi tác

Ngược lại, trường hợp mất ngủ ở thiếu niên có thể là do nhịp sinh học bị biến đổi khi thức nguyên đêm học tập, chơi game,... Điều này khiến các bạn trẻ khó có thể ngủ sớm và chuyển sang ngủ vào ban ngày. 

Mất ngủ có thể dễ dàng nhận biết qua những biểu hiện sau:

• Khó đi vào giấc ngủ: Trằn trọc lâu mà không ngủ được, dù cảm thấy mệt mỏi.
• Thức dậy giữa đêm: Dễ tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại.
• Dậy quá sớm: Thức dậy trước giờ mong muốn và không thể tiếp tục ngủ.
• Giấc ngủ không sâu: Ngủ chập chờn, không cảm thấy sảng khoái sau khi thức dậy.
• Mệt mỏi vào ban ngày: Cảm giác buồn ngủ, thiếu năng lượng, và dễ cáu gắt.
• Khó tập trung: Ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng suy nghĩ, và hiệu suất làm việc hoặc học tập.

Nếu các triệu chứng này kéo dài, cần tìm cách khắc phục sớm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.

Sử dụng thuốc ngủ

Thuốc ngủ kê đơn có thể được bác sĩ chỉ định khi mất ngủ nghiêm trọng và không cải thiện qua các biện pháp khác. Tuy nhiên, thuốc chỉ nên dùng tạm thời và dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ và nguy cơ phụ thuộc.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I)

Đây là phương pháp điều trị tâm lý giúp thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. CBT-I giúp người bệnh cải thiện thói quen ngủ và giảm lo âu, căng thẳng, từ đó hỗ trợ việc cải thiện giấc ngủ lâu dài.

Liệu pháp thay đổi hành vi nhận thức để cải thiện giấc ngủ

Thuốc không kê đơn

Một số loại thuốc như melatonin (hormone giấc ngủ) hoặc thuốc an thần nhẹ có thể giúp cải thiện giấc ngủ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

• Xây dựng lịch ngủ cố định và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái để giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc uống caffein trước khi ngủ để giảm thiểu sự kích thích thần kinh.

Không xem điện thoại trước khi ngủ

Tập thể dục đều đặn

Các hoạt động thể chất giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ vì có thể làm cơ thể kích thích và khó ngủ hơn.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, yoga, hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp giảm lo âu và căng thẳng. Những phương pháp này giúp cơ thể thư giãn và tạo tâm trạng thoải mái để dễ dàng ngủ.

Tập yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, dễ đưa bạn vào giấc ngủ

Tình trạng mất ngủ không chỉ làm suy giảm hiệu suất làm việc và học tập mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, bệnh tim, hoặc rối loạn tâm thần. Vì vậy, điều trị mất ngủ kịp thời và đúng cách là rất quan trọng. Hy vọng những thông tin từ Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để phòng tránh, phát hiện và điều trị kịp thời. 

Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn - Địa chỉ mua hàng uy tín dành cho mọi nhà

Sử dụng những sản phẩm, thiết bị chất lượng tốt cũng là một trong những cách nâng cao chất lượng sống và góp phần bảo vệ sức khỏe của gia đình bạn. Tại Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các sản phẩm như: máy lọc không khí, máy lạnh, máy lọc nước và nhiều sản phẩm khác đang được sale cực lớn với mức giá hợp lý, giúp bạn tiết kiệm chi phí khi đầu tư những sản phẩm bảo vệ cho sức khỏe của mình. Hãy đến Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn chi nhánh gần nhất để trải nghiệm và mua sắm ngay hôm nay!