Cao huyết áp là gì, triệu chứng ra sao? Người bị cao huyết áp nên ăn gì?

Cao huyết áp là một bệnh lý phổ biến nhưng có thể nguy hiểm nếu không được theo dõi và kiểm soát đúng cách. Trong bài viết này, Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này và giới thiệu những thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp. Mời bạn đọc tham khảo!

Cao huyết áp là gì, triệu chứng ra sao? Người bị cao huyết áp nên ăn gì?

Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là tình trạng áp lực máu trong các động mạch tăng cao hơn mức bình thường, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Đây là một bệnh lý phổ biến, có thể phát triển âm thầm và không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu, nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe nếu không được kiểm soát tốt.

Cao huyết áp là dấu hiệu tim và mạch máu làm việc quá mức

Theo hướng dẫn của ESC năm 2018, cao huyết áp được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng như sau:

• Huyết áp tối ưu: Dưới 120/80 mmHg (mức lý tưởng cho sức khỏe).
• Huyết áp bình thường: Từ 120/80 mmHg trở lên.
• Huyết áp bình thường cao: Từ 130/85 mmHg trở lên (cần theo dõi vì có nguy cơ tiến triển thành tăng huyết áp).
• Tăng huyết áp độ 1: Từ 140/90 mmHg trở lên (giai đoạn nhẹ, cần điều chỉnh lối sống hoặc điều trị thuốc nếu cần).
• Tăng huyết áp độ 2: Từ 160/100 mmHg trở lên (giai đoạn trung bình, nguy cơ biến chứng cao hơn).
• Tăng huyết áp độ 3: Từ 180/110 mmHg trở lên (giai đoạn nặng, nguy cơ biến chứng rất cao, cần can thiệp y tế ngay).
• Cao huyết áp tâm thu đơn độc: Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên, nhưng huyết áp tâm trương dưới 90 mmHg (thường gặp ở người lớn tuổi).
• Tiền tăng huyết áp: Khi huyết áp tâm thu từ 120-139 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương từ 80-89 mmHg (báo hiệu nguy cơ tăng huyết áp nếu không điều chỉnh lối sống).

Theo Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, mức huyết áp dưới 120/80 mmHg được coi là bình thường. Nếu huyết áp luôn từ 140/90 mmHg trở lên, tình trạng này được xem là tăng huyết áp và cần được quản lý.

Huyết áp cao giai đoạn 3 cần can thiệp y tế ngay

Cao huyết áp có thể được phân loại theo nguyên nhân hoặc đặc điểm của bệnh. Dưới đây là một số loại cao huyết áp chủ yếu:

Cao huyết áp nguyên phát, hay còn gọi là cao huyết áp vô căn, là loại phổ biến nhất, chiếm đến 90-95% các trường hợp. Loại này không có nguyên nhân cụ thể, thường liên quan đến yếu tố di truyền, tuổi tác, và lối sống như ăn mặn, ít vận động. Cao huyết áp nguyên phát tiến triển âm thầm trong nhiều năm, đôi khi không có triệu chứng rõ ràng, nhưng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát.

Cao huyết áp nguyên phát do tuổi tác cao

Cao huyết áp thứ phát chiếm khoảng 5-10% các trường hợp và xuất phát từ những nguyên nhân cụ thể như bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm bệnh thận mãn tính, rối loạn nội tiết (hội chứng Cushing, cường giáp), hẹp động mạch thận, hoặc ngưng thở khi ngủ. Loại này thường xảy ra đột ngột và cần điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh để kiểm soát hiệu quả.

Cao huyết áp tâm thu đơn độc là tình trạng mà chỉ số huyết áp tâm thu (trên 140 mmHg) tăng cao, trong khi huyết áp tâm trương vẫn bình thường (dưới 90 mmHg). Loại này thường gặp ở người lớn tuổi do sự suy giảm tính đàn hồi của động mạch theo thời gian. Dù chỉ số tâm trương không tăng, cao huyết áp tâm thu đơn độc vẫn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng tim mạch, đặc biệt là đột quỵ.

Huyết áp tâm thu đơn độc có tâm thu 160mmHg và tâm trương 90mmHg

Cao huyết áp kháng trị là tình trạng huyết áp không được kiểm soát dù đã sử dụng ít nhất ba loại thuốc hạ áp khác nhau, trong đó có một thuốc lợi tiểu. Loại này thường do bệnh lý nền như ngưng thở khi ngủ, bệnh thận, hoặc do việc điều trị chưa đúng cách. Đây là một dạng cao huyết áp khó quản lý và đòi hỏi sự can thiệp chuyên sâu từ các chuyên gia y tế.

Cao huyết áp thai kỳ xảy ra ở phụ nữ mang thai, thường sau tuần thứ 20 của thai kỳ. Tình trạng này có thể tự hết sau khi sinh, nhưng nếu không được theo dõi và điều trị đúng cách, có thể tiến triển thành tiền sản giật, gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Việc kiểm tra huyết áp định kỳ trong thai kỳ là rất quan trọng để phát hiện sớm và xử lý kịp thời.

Cao huyết áp thai kỳ có thể tự hết nhưng cần được theo dõi và điều trị đúng cách

Cao huyết áp do stress hoặc cảm xúc là tình trạng tăng huyết áp tạm thời khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Dù không phải bệnh lý mãn tính, tình trạng này có thể làm nặng thêm cao huyết áp sẵn có và gây áp lực lớn lên tim mạch nếu xảy ra thường xuyên. Việc kiểm soát stress và áp dụng các phương pháp thư giãn là cách hiệu quả để giảm nguy cơ tăng huyết áp tạm thời này.

Cao huyết áp thường được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" vì không phải lúc nào cũng gây ra triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các triệu chứng dưới đây, đặc biệt khi huyết áp tăng cao đột ngột hoặc ở mức nguy hiểm:

• Đau đầu: Cơn đau đầu thường dữ dội hơn vào buổi sáng, có thể đi kèm cảm giác căng thẳng hoặc áp lực ở vùng sau gáy.
• Hoa mắt, chóng mặt: Người bệnh cảm thấy mất thăng bằng hoặc quay cuồng. Triệu chứng này thường xuất hiện khi đứng lên đột ngột hoặc vận động mạnh.
• Tức ngực: Cảm giác đau, nặng ở vùng ngực. Có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tổn thương tim mạch.
• Tim đập nhanh hoặc không đều: Người bệnh cảm nhận được nhịp tim mạnh hoặc loạn nhịp. Đôi khi kèm theo cảm giác hồi hộp hoặc lo lắng.
• Mờ mắt hoặc giảm thị lực: Huyết áp cao có thể gây tổn thương mạch máu trong mắt, dẫn đến thị lực bị ảnh hưởng. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây mù lòa tạm thời.
• Khó thở: Cảm giác hụt hơi, nhất là khi gắng sức. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo suy tim hoặc tổn thương phổi.
• Triệu chứng nguy hiểm khác: Nếu huyết áp tăng rất cao, có thể xuất hiện các dấu hiệu như lú lẫn, co giật, mất ý thức, hoặc đột quỵ.
• Chảy máu cam: Thường xảy ra khi huyết áp tăng quá cao làm tổn thương mạch máu mũi.
• Buồn nôn hoặc nôn mửa: Xuất hiện khi huyết áp tăng đột ngột hoặc ở mức rất cao.

Các triệu chứng thường gặp của bệnh cao huyết áp

• Người lớn tuổi: Khi tuổi tác tăng lên, hệ thống thành mạch máu mất độ đàn hồi, dẫn đến huyết áp cao hơn.
• Giới tính: Nam giới dưới 45 tuổi có tỷ lệ mắc cao huyết áp cao hơn phụ nữ. Tuy nhiên, sau mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn so với đàn ông trong độ tuổi tương tự.
• Tiền sử gia đình: Nếu có người trong gia đình (cha mẹ, anh chị em) mắc bệnh tim mạch, nguy cơ mắc cao huyết áp của bạn cũng sẽ cao hơn.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ cao huyết áp

• Thừa cân, béo phì: Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
• Lối sống tĩnh tại, lười vận động: Không vận động thường xuyên làm cho mạch máu không linh hoạt và dễ dẫn đến huyết áp cao.
• Ăn uống không lành mạnh: Một chế độ ăn không đủ chất dinh dưỡng, thiếu rau quả và chứa nhiều chất béo có thể góp phần làm tăng huyết áp. Ngoài ra ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng huyết áp.
• Sử dụng rượu, bia lạm dụng: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp, đặc biệt khi uống lâu dài.
• Hút thuốc lá: Thuốc lá làm hẹp mạch máu và làm tăng huyết áp, đồng thời gây tổn thương cho các mạch máu.
• Căng thẳng thường xuyên: Căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp tăng cao và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Người bị cao huyết áp nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ biến chứng. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho người cao huyết áp:

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau diếp, cải bắp… giúp cung cấp kali và magie, đây là hai khoáng chất có khả năng làm giảm huyết áp hiệu quả. Người bị cao huyết áp nên ăn chuối vì chuối giàu kali, giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể. Cà rốt, bí ngô, khoai lang là những thực phẩm chứa nhiều beta-carotene và kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp hiệu quả.

Người bệnh cao huyết áp nên ăn các loại rau củ quả tươi

Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh cung cấp chất xơ và kali, giúp giảm huyết áp. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt chứa chất xơ, hỗ trợ tim mạch. Hạt chia, hạt lanh và hạt hạnh nhân cung cấp omega-3 và chất béo lành mạnh, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì huyết áp ổn định.

Cá hồi, cá ngừ, và cá mòi là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa omega-3, một loại chất béo lành mạnh giúp giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, dầu ô liu cũng là một lựa chọn tốt nhờ chứa chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng giảm huyết áp và tốt cho tim mạch. Việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và điều hòa huyết áp hiệu quả.

Cá hồi, bơ, dầu ô liu là những thực phẩm giàu omega-3

Sữa tách béo và sữa chua không đường là những lựa chọn lý tưởng cho người bị cao huyết áp. Chúng cung cấp canxi và kali, hai khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Các sản phẩm từ sữa ít béo còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao.

Người bị cao huyết áp có thể sử dụng sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng giúp duy trì chức năng thận và hỗ trợ quá trình loại bỏ các chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này không chỉ giúp cân bằng điện giải mà còn điều hòa huyết áp, đặc biệt là khi cơ thể đủ nước để giảm áp lực lên các mạch máu và tim.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì hàm lượng muối quá cao trong những thực phẩm này. Hạn chế ăn những loại thực phẩm này giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả. 

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp

Đừng quên theo dõi huyết áp định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của mình. Chăm sóc cơ thể của mình để có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. 

Kết: Cao huyết áp có thể kiểm soát được thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Bằng cách lựa chọn các thực phẩm phù hợp, kết hợp với việc duy trì thói quen sống tích cực, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ biến chứng từ cao huyết áp. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để kiểm soát huyết áp hiệu quả. 

Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn - Địa chỉ mua hàng uy tín dành cho mọi nhà

Việc theo dõi và kiểm soát cao huyết áp không còn là nỗi lo khi bạn sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh, có khả năng đo huyết áp và cảnh báo khi kết quả đo có dấu hiệu bất thường. Tại Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy các sản phẩm chất lượng cao, với mức giá hợp lý, giúp bạn tiết kiệm chi phí khi đầu tư những sản phẩm bảo vệ cho sức khỏe của mình. Hãy đến Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn chi nhánh gần nhất để trải nghiệm và sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh ngay hôm nay! 

Tham khảo thêm một số mẫu đồng hồ thông minh sale “HOT”, số lượng có hạn tại Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn: