Chánh niệm là gì? Cách thực hành chánh niệm

Trong cuộc sống hối hả và đầy áp lực như hiện nay, bạn có bao giờ cảm thấy mình bị cuốn theo dòng suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực? Chánh niệm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp chúng ta trở về với hiện tại, giảm stress và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Siêu Thị Điện Máy – Nội Thất Chợ Lớn tìm hiểu về chánh niệm và cách thực hành chánh niệm.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm là sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, là trạng thái tỉnh thức khi bạn dừng lại, không để bản thân hoạt động như một chiếc máy lái tự động. Đó là lúc bạn ngừng tiếc nuối quá khứ, không lo lắng về tương lai và hoàn toàn hiện diện với "bây giờ và ở đây."

Chánh niệm có thể được mô tả qua nhiều cách khác nhau, như: Có mặt; Tỉnh thức; Tỉnh giấc; Chú tâm và để ý, Thấy rõ; Ý thức với tâm yêu thương; Mở rộng lòng; Có mặt trong thương yêu.

Chánh niệm là sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại

Từ hàng ngàn năm nay, các nền văn hóa trên thế giới đã nhận ra giá trị của ý thức hiện tại và tấm lòng rộng mở, dù không gọi trực tiếp đó là chánh niệm.

Có thể, bạn đã từng trải nghiệm chánh niệm một cách tự nhiên mà không hề nhận ra. Những khoảnh khắc mà bạn ý thức sâu sắc về điều mình đang làm, khi quá khứ và tương lai mờ dần, chỉ còn lại hiện tại – những lúc đó, lòng bạn tràn ngập sự biết ơn vì được sống.

Những trải nghiệm như thế có thể xuất hiện khi bạn chơi thể thao, chơi một bản nhạc, vuốt ve con mèo, hay đơn giản là lắng nghe bài hát yêu thích. Trong những khoảnh khắc đó, dù có cố ý hay không, bạn đã thực sự chạm đến chánh niệm.

Thiền hành, còn được gọi là thiền khi đi bộ hoặc đi bộ nhanh, là một hình thức thiền được thực hành trong khi di chuyển. Thường thì người thực hiện sẽ đi theo một đường thẳng hoặc vòng tròn. Điều đặc biệt của thiền hành là bạn có thể thực hiện nó gần như ở bất kỳ đâu, dù đang đi đến cơ quan, dạo quanh khu phố hay vui chơi cùng con cái tại công viên.

Thiền hành còn được gọi là thiền khi đi bộ hoặc đi bộ nhanh

Đúng như tên gọi, đây là một phương pháp chánh niệm đơn giản và dễ thực hiện. Người thực hành chỉ cần tập trung hoàn toàn vào những gì mình đang làm ở thời điểm hiện tại. Chẳng hạn, khi làm việc trên máy tính, hãy tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất. Để giảm thiểu sự phân tâm, hãy đóng tất cả các tab trình duyệt không liên quan đến công việc hiện tại. Việc này không chỉ giải phóng không gian tinh thần mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung đáng kể.

Để thực hành chánh niệm sâu hơn, bạn có thể chú ý đến:

• Nhịp thở của mình
• Cảm giác của cơ thể khi ngồi trên ghế hoặc cảm giác bàn chân chạm sàn khi đứng
• Sự tiếp xúc của không khí hoặc quần áo với làn da
• Cách cơ thể duy trì cấu trúc và tư thế

Khi làm việc trên máy tính, hãy tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất

Ăn uống có chánh niệm là cách biến một hoạt động quen thuộc hàng ngày thành một hình thức thực hành chánh niệm. Chúng ta có thể tập trung vào bữa ăn hơn bằng những cách đơn giản, chẳng hạn như lắng nghe âm thanh khi chế biến món ăn, nhai chậm để cảm nhận hương vị của từng miếng ăn.

• Một số mẹo ăn uống chánh niệm mà bạn có thể thử bao gồm:
• Thử ăn bằng tay không thuận để tăng sự tập trung
• Giữ im lặng trong vài phút đầu tiên của bữa ăn, tập trung cảm nhận hương vị, mùi thơm và kết cấu của thức ăn
• Tắt TV và cất điện thoại để loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng, giúp bạn trọn vẹn hơn với bữa ăn

Làm vườn là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm, đồng thời tạo cơ hội kết nối sâu sắc với thiên nhiên. Hãy bắt đầu với một nhiệm vụ đơn giản, như gieo vài hạt giống hoặc tưới nước cho một số bông hoa. Trong lúc làm việc, hãy đặt tay xuống đất và cảm nhận kết cấu của nó. Đất thô hay mịn? Ẩm hay khô? Ấm hay mát? Hãy cho phép bản thân tận hưởng quá trình này như một đứa trẻ đang vui chơi.

Làm vườn là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm

Chú ý đến thời tiết, không phải qua suy nghĩ, mà qua cảm giác trên cơ thể. Bạn có cảm nhận được cái lạnh làm nổi da gà hay sức nóng khiến mồ hôi lấm tấm trên trán? Quan sát sự sống xung quanh bạn, từ một chú chó nhỏ đang chơi đùa đến bầy chim hót líu lo. Đừng quên để ý cả những sinh vật nhỏ bé như sâu hoặc giun đất – chúng cũng là một phần của khu vườn đầy sức sống.

Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, chiêm nghiệm.

Chánh niệm không chỉ là một phương pháp thư giãn, mà còn là một hành trình khám phá bản thân. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để thực hành chánh niệm, bạn sẽ ngạc nhiên trước những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho cuộc sống của mình.

Chọn mua điện thoại giá tốt, chốt đơn ngay tại Siêu Thị Điện Máy – Nội Thất Chợ Lớn

Mua sắm tại Siêu Thị Điện Máy – Nội Thất Chợ Lớn không chỉ giúp bạn tiết kiệm tối đa với ưu đãi giảm giá cho các sản phẩm điện thoại từ các thương hiệu nổi tiếng như Samsung, Apple, Oppo, Vivo, Xiaomi… mà còn mang lại sự an tâm tuyệt đối. Tất cả sản phẩm đều là hàng chính hãng 100%, đi kèm chế độ bảo hành dài hạn và minh bạch. Ngoài ra, Siêu Thị Điện Máy – Nội Thất Chợ Lớn còn hỗ trợ trả góp 0% lãi suất với thủ tục đơn giản. 

>>> Đến với Siêu Thị Điện Máy – Nội Thất Chợ Lớn (xem chi nhánh gần nhất) để mua sắm sản phẩm chất lượng với giá siêu tốt ngay!