Khám phá bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ

Việc nắm rõ bảng chiều cao cân nặng chuẩn giúp bạn dễ dàng xác định tình trạng cơ thể, từ đó có những điều chỉnh hợp lý về chế độ dinh dưỡng hoặc lựa chọn trang phục phù hợp. Vậy, tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ tại Việt Nam là bao nhiêu? Hãy cùng Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn khám phá chi tiết trong bài viết này!

Khám phá bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ

BMI = Cân nặng : Chiều cao2

Trong đó:

• Cân nặng: Tính bằng kilogam (kg).
• Chiều cao: Tính bằng mét (m).

Ví dụ: Một người nặng 60kg, cao 1m65, chỉ số BMI sẽ được tính như sau: 

BMI = 60 : (1.65)2 = 60 : 2.7225 = xấp xỉ 22.04.

Sau khi tính được chỉ số BMI, bạn sẽ lấy kết quả so sánh với bảng phân loại dưới đây để biết được tình trạng cơ thể của mình đang ở mức bình thường, thiếu hay thừa cân.

Phân loại chỉ số BMI theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người châu Á trưởng thành:

Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng thừa cân, gầy ốm hay cân đối

Dinh dưỡng hợp lý

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, giúp xương chắc khỏe. Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh và hải sản là những nguồn cung cấp tuyệt vời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, và bạn có thể bổ sung vitamin D qua ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa. Ngoài ra, protein cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của cơ bắp và xương, với các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, các loại đậu và hạt là lựa chọn lý tưởng để bổ sung protein cho cơ thể.

Tập thể dục đều đặn

Các bài tập kéo giãn như yoga, bơi lội và nhảy cao là những phương pháp hiệu quả giúp cơ thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, việc tham gia các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền hay chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển xương và cơ bắp, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách tối ưu.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể. Đây là thời gian mà hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra, giúp cơ thể phát triển và hồi phục. Vì vậy, để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe tốt, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Duy trì tư thế đúng

Cải thiện tư thế khi đứng, ngồi và đi lại không chỉ giúp xương sống luôn thẳng mà còn tạo cảm giác cao hơn. Việc duy trì một tư thế đúng sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp xương, đồng thời khuyến khích sự phát triển của xương sống, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.

Cải thiện chiều cao ở trẻ em

Ăn uống khoa học

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn cần duy trì một chế độ ăn cân bằng bằng cách tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lean như thịt gà, cá, đậu, nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng mà không thừa calo. Bên cạnh đó, việc kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ, đồng thời đảm bảo cơ thể vẫn nhận được những dưỡng chất cần thiết. 

Hơn nữa, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, thức ăn chiên xào, nước ngọt có gas và các món ăn chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe và bơi lội rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, giúp cơ thể duy trì vóc dáng săn chắc. Bên cạnh đó, tập luyện sức mạnh với các bài tập tạ hoặc thể hình sẽ giúp tăng cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, từ đó hỗ trợ việc duy trì cân nặng lý tưởng và tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài.

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp cơ thể thải độc mà còn giữ cho các chức năng trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước còn giúp bạn kiểm soát cảm giác đói, từ đó hạn chế thói quen ăn vặt không cần thiết, giúp duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Thiếu ngủ hoặc căng thẳng có thể làm tăng mức độ hormone cortisol trong cơ thể, điều này dẫn đến việc tăng cân và gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Để duy trì sự cân bằng, hãy chú trọng vào việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và giảm stress thông qua các phương pháp như yoga, thiền hoặc các hoạt động thư giãn. Những thói quen này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng lý tưởng.

Chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp

Bài viết trên đã cung cấp thông tin chi tiết về chiều cao và cân nặng lý tưởng của nam và nữ theo từng độ tuổi và đối tượng. Những dữ liệu này sẽ giúp bạn đánh giá xem bản thân đã đạt được các tiêu chuẩn sức khỏe hay chưa, từ đó có thể điều chỉnh một cách hợp lý. Nếu bạn cần tư vấn chuyên môn, hãy liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được hỗ trợ.

Mua sắm chính hãng, tiết kiệm, ghé Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn

Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm những thiết bị gia dụng hiện đại như: cân sức khỏe, tủ lạnh, nồi chiên không dầu, hay máy lọc nước… Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn chính là địa điểm dành cho bạn. Tất cả các sản phẩm tại đây đều đảm bảo chính hãng 100%, chất lượng tốt, giá cả phải chăng. Ngoài ra, siêu thị còn thường xuyên diễn ra nhiều chương trình khuyến mãi, giúp khách hàng mua sắm tiết kiệm hơn. Nhanh chân ghé chi nhánh Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn để mua sắm ngay hôm nay!