Ăn ổi có tác dụng gì? Ăn ổi nhiều có tốt không?

Ổi là một trong những loại trái cây quen thuộc với người Việt Nam không chỉ bởi hương vị thơm ngon, thanh mát mà còn bởi những chất dinh dưỡng mà nó mang lại. Nhiều người thường thắc mắc ăn ổi có tác dụng gì và việc ăn loại quả này mỗi ngày có thực sự tốt cho cơ thể? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn để biết câu trả lời nhé!

Ăn ổi có tác dụng gì

Quả ổi là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ổi chứa lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Ngoài ra, chất xơ dồi dào trong vỏ và thịt quả còn hỗ trợ tiêu hóa, ngăn táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột. Ổi cũng cung cấp vitamin A, tốt cho thị lực và làn da cùng với kali giúp cân bằng huyết áp. 

Ổi mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe

Bên cạnh đó, một số chất dinh dưỡng khác có trong quả ổi như:

• Folate (Vitamin B9): Quan trọng cho phụ nữ mang thai, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tổng hợp DNA.
• Chất chống oxy hóa: Ổi chứa lycopene, quercetin và các polyphenol, giúp chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
• Magie và các khoáng chất khác: Hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp và sức khỏe xương.
• Carbohydrate và đường tự nhiên: Cung cấp năng lượng, nhưng ổi có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp cho người kiểm soát lượng đường trong máu.

Ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Lưu ý: Hàm lượng dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào giống ổi, độ chín và cách chế biến. Ăn ổi cả vỏ (rửa sạch) sẽ tận dụng tối đa chất xơ và chất chống oxy hóa.

Dù không giàu beta-carotene hay vitamin A như cà rốt nhưng ổi vẫn là nguồn cung cấp vitamin A khá tốt, hỗ trợ duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Việc bổ sung ổi vào chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin A khác sẽ giúp nuôi dưỡng võng mạc và bảo vệ các mô niêm mạc của mắt. Đặc biệt, ăn ổi đều đặn còn có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng - một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực ở người lớn tuổi.

Ổi giúp tăng cường sức khỏe thị giác

Ổi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C, thậm chí vượt qua hàm lượng vitamin C trong cam. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động của các tế bào bạch cầu trong việc chống lại vi khuẩn và virus. 

Thường xuyên ăn ổi không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng phòng bệnh mà còn rút ngắn thời gian hồi phục khi bị cảm cúm hoặc nhiễm trùng nhẹ. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong ổi cũng góp phần bảo vệ tế bào miễn dịch khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giữ cho hệ miễn dịch luôn hoạt động hiệu quả.

Ổi giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả

Ổi là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa một cách tự nhiên và hiệu quả. Việc ăn ổi thường xuyên giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. 

Ổi hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể

Không chỉ vậy, trong ổi còn chứa các hợp chất chống vi khuẩn, giúp làm sạch đường ruột và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Đặc biệt, cả phần thịt lẫn hạt ổi đều có tác dụng kích thích tiêu hóa nhẹ, giúp quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra trơn tru hơn. 

Ổi chứa nhiều chất xơ hòa tan, kali và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu - hai yếu tố gây nguy cơ bệnh tim. Các nghiên cứu cũng cho thấy, việc tiêu thụ ổi thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm viêm và ổn định nhịp tim.

Ổi là một trong những loại trái cây rất phù hợp cho người bị tiểu đường nhờ vào hàm lượng đường thấp và giàu chất xơ. Chất xơ trong ổi giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó hỗ trợ ổn định đường huyết sau bữa ăn. 

Ổi là trái cây phù hợp với người tiểu đường

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như vitamin C và polyphenol có trong ổi cũng góp phần cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do - yếu tố có thể làm trầm trọng thêm biến chứng của bệnh tiểu đường.

Ổi không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn là “thần dược” tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ bên ngoài. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, ổi hỗ trợ quá trình sản xuất collagen - một loại protein thiết yếu giúp da căng mịn, đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa. 

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong ổi còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giảm tình trạng sạm nám và hỗ trợ làm sáng da một cách tự nhiên. Ăn ổi thường xuyên hoặc sử dụng nước ép ổi giúp thanh lọc cơ thể, giảm mụn và mang lại làn da khỏe mạnh, tươi tắn từ bên trong.

Ăn ổi hoặc sử dụng nước ép ổi giúp thanh lọc cơ thể

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì ổi chính là ứng cử viên sáng giá. Ổi chứa ít calo nhưng lại giàu chất xơ, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Đồng thời, ổi còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu mà không làm tăng lượng đường huyết - một điểm cộng lớn với những người đang trong chế độ ăn kiêng. 

Mặc dù ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da nhưng việc ăn quá nhiều ổi cũng không hẳn là tốt. Ổi chứa nhiều chất xơ, ăn quá mức có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn cả hạt. 

Không nên ăn ổi quá nhiều để tránh đầy bụng, khó tiêu

Những người có hệ tiêu hóa yếu hoặc đang bị rối loạn đường ruột nên ăn ổi chín mềm, không nên ăn ổi xanh hoặc quá cứng. Tốt nhất, bạn nên ăn ổi với lượng vừa phải (1 - 2 quả mỗi ngày), kết hợp đa dạng với các loại trái cây khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Bài viết của Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn đã giải đáp thắc mắc ăn ổi có tác dụng gì cũng như các chất dinh dưỡng có trong loại quả này. Việc bổ sung ổi vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần duy trì đôi mắt sáng rõ và cải thiện vóc dáng hiệu quả.