Cách làm mát cơ thể từ bên trong đơn giản, hiệu quả và an toàn

Cảm giác nóng trong người, nổi mụn, bứt rứt hay mất ngủ kéo dài thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp vấn đề về nhiệt bên trong. Để cải thiện, bạn cần áp dụng cách làm mát cơ thể từ bên trong thông qua việc bổ sung các loại nước uống thanh nhiệt, thực phẩm có tính mát và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây nóng trong và đưa ra những giải pháp đơn giản, dễ áp dụng để cơ thể luôn nhẹ nhàng, khỏe khoắn ngay cả trong những ngày hè oi bức.

Làm mát cơ thể bằng các loại nước uống thanh mát

Tình trạng nóng trong người, hay còn gọi là nội nhiệt, là hiện tượng cơ thể cảm thấy nóng bức từ bên trong, dù nhiệt độ bên ngoài hoàn toàn bình thường. Đây là vấn đề phổ biến vào mùa hè và thường khiến cơ thể khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt và giấc ngủ.

Có hai nhóm nguyên nhân chính dẫn đến nóng trong:

• Tác động từ bên trong cơ thể: Sự thay đổi nội tiết tố là một nguyên nhân điển hình gây nóng trong người. Các giai đoạn như hành kinh, mang thai hoặc căng thẳng kéo dài đều có thể khiến nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao. Bên cạnh đó, các yếu tố như ăn nhiều đồ cay nóng, thiếu nước, mất cân bằng dinh dưỡng cũng góp phần làm rối loạn quá trình điều nhiệt bên trong.
• Ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài: Thời tiết oi bức, nắng nóng kéo dài như hiện nay khiến cơ thể dễ bị mất nước và tích tụ nhiệt. Khi không có cách làm mát cơ thể từ bên trong kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu.

Nếu bạn gặp một hoặc nhiều biểu hiện dưới đây, rất có thể cơ thể đang trong trạng thái nội nhiệt và cần được làm mát từ bên trong:

• Da nổi mẩn ngứa, vùng niêm mạc dễ bị nổi mụn nhọt.
• Da, niêm mạc miệng, lòng bàn tay hoặc bàn chân có màu vàng nhẹ.
• Mắt thâm quầng, cảm giác khô rát, mỏi mắt.
• Môi căng đỏ nhưng dễ bị nứt nẻ.
• Dễ chảy máu chân răng hoặc chảy máu cam dù không bị va chạm.
• Khó ngủ, thường xuyên bứt rứt, trằn trọc về đêm.
• Nước tiểu có màu vàng sẫm, phân nhạt màu hơn bình thường.
• Ăn nhiều nhưng cơ thể không hấp thu tốt, cân nặng không cải thiện.

Nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, việc tìm hiểu cách làm mát cơ thể từ bên trong là bước quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt trong những ngày nắng nóng kéo dài.

Cơ thể bị nóng trong người xuất hiện những dấu mụn đỏ

Khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu nóng trong như mẩn ngứa, khô mắt, mất ngủ hay nhiệt miệng, bạn nên chủ động áp dụng cách làm mát cơ thể từ bên trong để cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt. Một số phương pháp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà như uống đủ nước, bổ sung rau củ quả tươi, hoặc sử dụng các món nước mát truyền thống sẽ giúp làm dịu cơ thể, thanh lọc gan và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn:

Nước sắn dây

Sắn dây là một loại thực phẩm có tính mát, thường được dùng để hỗ trợ giải nhiệt, làm dịu cơ thể khi gặp tình trạng nóng trong. Với vị ngọt nhẹ và tính bình, loại bột này giúp điều hòa thân nhiệt, giảm cảm giác bức bối và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

Cách sử dụng: Chỉ cần pha một muỗng bột sắn dây với nước nóng, khuấy đều tay cho đến khi bột tan hoàn toàn và không còn vón cục. Bạn nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút và không nên dùng quá một ly mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu hợp lý và duy trì hiệu quả làm mát.

Nước sắn dây giải nhiệt cơ thể, làm mát bên trong

Nước râu ngô

Râu ngô là nguyên liệu quen thuộc trong các loại nước mát truyền thống, nổi bật với vị ngọt thanh và đặc tính dịu nhẹ. Với khả năng hỗ trợ điều hòa hoạt động của thận và bàng quang, nước râu ngô giúp giảm bớt tình trạng nóng trong và góp phần ổn định thân nhiệt từ bên trong.

Ngoài tác dụng giải nhiệt, râu ngô còn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B2, C, K và một lượng lớn kali – yếu tố giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn trong những ngày nắng nóng kéo dài.

Cách dùng: Cho râu ngô vào nước sôi, đun nhỏ lửa khoảng 15–20 phút. Có thể thêm một chút đường phèn để tăng vị ngọt tự nhiên, dễ uống hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá thường xuyên, lý tưởng là dùng khoảng 7–10 ngày mỗi tháng để đảm bảo cân bằng cho cơ thể.

Nước râu ngô thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải nhiệt

Trà bí đao

Vào những ngày oi bức, một ly trà bí đao mát lạnh không chỉ giúp giải khát mà còn có tác dụng làm dịu cơ thể rõ rệt. Với đặc tính thanh nhiệt, loại nước này hỗ trợ cân bằng nhiệt độ bên trong, giảm cảm giác nóng bức, nhất là khi cơ thể có dấu hiệu “nội nhiệt”.

Không dừng lại ở đó, bí đao còn chứa nhiều chất xơ tự nhiên, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ sinh nhiệt.

Cách dùng: Có thể nấu nước bí đao tươi hoặc chọn loại trà bí đao đóng gói tiện lợi. Dù dùng cách nào, bạn cũng nên uống với lượng vừa phải. Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần hạn chế vì tính hàn của bí đao có thể ảnh hưởng đến cơ địa nhạy cảm trong thai kỳ.

Trà bí đao giúp làm mát gan, giải độc nhẹ

Nước rau má

Với đặc tính thanh mát, rau má giúp điều hòa bên trong, hỗ trợ làm mát gan, một trong những cơ quan dễ sinh nhiệt trong mùa nóng. Không chỉ dừng lại ở đó, rau má còn hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố thông qua thận, mang lại cảm giác nhẹ nhõm, tinh thần tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc hàng ngày.

Cách dùng đơn giản: Bạn có thể xay rau má tươi rồi lọc lấy nước uống, dùng kèm một ít đường nếu muốn dễ uống hơn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và người bị tiểu đường nên tránh sử dụng rau má, do một số ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra.

Nước rau má giảm nóng trong, mát gan hiệu quả

Nước gạo lứt rang

Không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe, gạo lứt khi nấu thành nước còn mang đến hiệu quả rõ rệt trong việc làm mát cơ thể. Nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như selen, polyphenol và vitamin nhóm B, loại nước này góp phần hỗ trợ gan trong quá trình đào thải độc tố, một nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể sinh nhiệt.

Thêm vào đó, selen trong gạo lứt còn đóng vai trò điều hòa hoạt động của tuyến giáp. Khi tuyến giáp hoạt động ổn định, cơ thể sẽ kiểm soát tốt hơn lượng nhiệt sinh ra, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, ít nóng bức hơn ngay cả trong ngày hè oi ả.

Cách chế biến: Rang gạo lứt cho thơm, sau đó nấu cùng nước đến khi hạt nở mềm. Bạn có thể thêm một ít muối để tăng hương vị. Để nguội, lọc lấy nước uống trong ngày để cảm nhận sự thanh mát từ bên trong.

Nước gạo lứt thải độc gan, hỗ trợ cân bằng nhiệt

Nước rau dền

Là loại rau quen thuộc trong những bữa cơm mùa hè, rau dền không chỉ dễ chế biến mà còn có tác dụng hỗ trợ làm mát cơ thể từ bên trong. Với đặc tính thanh nhiệt, rau dền giúp quá trình sinh và thải nhiệt diễn ra ổn định, giữ cho thân nhiệt duy trì ở mức cân bằng, nhất là trong thời tiết oi nóng kéo dài.

Điểm đặc biệt của loại rau này nằm ở hàm lượng sắt dồi dào, thậm chí cao hơn nhiều so với cải bó xôi. Nhờ đó, rau dền hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, tăng cường oxy cho tế bào và giảm áp lực lên hệ tim mạch, mang lại cảm giác nhẹ nhõm, khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

Cách sử dụng: Bạn có thể nấu canh, luộc hoặc giã rau dền lấy nước nấu cháo đều được. Tuy nhiên, cần tránh dùng cho người đang bị tiêu chảy hoặc phụ nữ mang thai, do tính mát có thể gây ảnh hưởng không mong muốn.

Nước rau dền làm mát máu, cải thiện lưu thông

Nước chanh

Chanh là loại quả giàu vitamin C, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn có khả năng điều hòa thân nhiệt hiệu quả. Khi sử dụng đúng cách, nước chanh giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng, đặc biệt hữu ích trong những ngày nắng nóng.

Bên cạnh đó, các hoạt chất tự nhiên như flavonoid có trong chanh còn hỗ trợ giảm viêm, ngăn ngừa các ổ viêm phát triển, vốn là một trong những yếu tố khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn mức bình thường.

Không chỉ dừng lại ở đó, nước chanh còn góp phần kích thích các cơ quan như gan, thận và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, giảm tình trạng tích tụ nhiệt trong người.

Nước chanh tăng đề kháng, giúp cơ thể dịu nhiệt

Nước cam ép

Không chỉ giúp giải khát, nước cam còn là một trong những loại thức uống mang lại cảm giác mát lạnh và dễ chịu trong những ngày nắng nóng. Hàm lượng vitamin C cao trong cam đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, từ đó hạn chế các phản ứng viêm, yếu tố có thể khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn.

Bên cạnh đó, nước cam còn bổ sung kali, khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể được cân bằng về cả dinh dưỡng và khoáng chất, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn rõ rệt.

Cách dùng: Dùng một ly nước cam tươi vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều giúp bổ sung năng lượng, giải nhiệt nhanh chóng mà vẫn đảm bảo lợi ích sức khỏe.

Nước cam bổ sung vitamin C, làm mát hiệu quả

Trà atiso

Loại thảo dược Atiso có khả năng kích thích tiêu hóa, tăng tiết mật và hỗ trợ gan thải độc, giúp gan hoạt động ổn định hơn, hạn chế tình trạng sinh nhiệt quá mức. Khi gan khỏe, nhiệt lượng trong cơ thể cũng được điều hòa tốt hơn, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu, đặc biệt vào những ngày thời tiết oi ả.

Cách dùng: Bạn có thể sử dụng atiso để hãm trà hoặc nấu nước uống trong ngày. Hương vị thanh mát, dễ chịu của atiso cũng giúp tinh thần thư thái và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Trà atiso thanh lọc gan, điều hòa thân nhiệt

Ngoài việc bổ sung các loại nước uống thanh nhiệt, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Việc lựa chọn đúng thực phẩm có tính mát không chỉ giúp giảm cảm giác nóng bức mà còn hỗ trợ cơ thể điều hòa thân nhiệt và thải độc hiệu quả hơn. Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn mùa hè:

Đậu xanh –Mát gan, giải nhiệt tự nhiên

Đậu xanh là một trong những loại thực phẩm được ưu tiên sử dụng vào mùa hè nhờ đặc tính mát và khả năng hỗ trợ thải độc gan. Ăn đậu xanh thường xuyên giúp giảm cảm giác bứt rứt, nổi mụn, nhiệt miệng hay khô nóng trong người. Bạn có thể nấu chè, cháo hoặc dùng làm món canh, vừa ngon miệng vừa hỗ trợ làm mát từ bên trong.

Mướp đắng – Giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa

Với vị đắng đặc trưng, mướp đắng không chỉ giúp thanh nhiệt mà còn hỗ trợ làm dịu các triệu chứng nóng trong như nổi mụn, ngứa rát da hay nóng gan. Những món quen thuộc như mướp đắng xào trứng, canh nhồi thịt hay trà khô đều là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày oi ả.

Ý dĩ – Nhẹ bụng, mát cơ thể

Ý dĩ là nguyên liệu thường dùng trong các món ăn mùa hè nhờ tính mát và khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Không chỉ giúp làm mát, ý dĩ còn có tác dụng giảm đầy bụng, hỗ trợ tiêu độc và lợi tiểu nhẹ. Bạn có thể nấu cháo ý dĩ, hầm với sườn hoặc nấu nước uống thanh lọc cơ thể đều phù hợp.

Sen – Thanh mát và dễ ngủ

Từ hạt sen, củ sen đến lá sen đều có giá trị trong việc hỗ trợ làm mát cơ thể. Hạt sen giúp thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ trong những ngày oi bức. Củ sen thì làm dịu nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, còn lá sen có thể nấu nước uống hoặc làm món cơm hấp thơm mát. Sử dụng sen đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn trong những ngày nóng.

Bí đao – Thanh nhiệt, giảm cảm giác nóng trong

Bí đao là loại rau củ có tính mát, rất thích hợp để sử dụng trong những ngày thời tiết oi bức. Loại quả này không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ cơ thể điều hòa thân nhiệt nhờ khả năng thanh lọc và làm dịu gan. Đồng thời, lượng chất xơ trong bí đao cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, giảm bớt tình trạng sinh nhiệt do ăn uống không hợp lý.

Bạn có thể dùng bí đao để nấu canh, luộc, xào hoặc nấu nước uống đều rất dễ thực hiện. Với hương vị nhẹ nhàng và tính giải nhiệt cao, bí đao nên được thêm vào thực đơn hàng tuần để giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng, nhẹ nhàng hơn trong mùa hè.

Thực phẩm hỗ trợ mát gan, giải nhiệt hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung các loại nước uống và thực phẩm có tính mát, bạn cũng nên chủ động thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày. Có nhiều hành động tưởng như nhỏ nhưng lại là nguyên nhân khiến cơ thể sinh nhiệt, gây cảm giác bứt rứt, mệt mỏi kéo dài. Dưới đây là những điều nên tránh để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng và dễ chịu:

Hạn chế thực phẩm gây sinh nhiệt

Thực đơn hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến tình trạng nóng trong. Để giúp cơ thể mát mẻ và nhẹ nhàng hơn, bạn nên hạn chế các nhóm thực phẩm sau:

• Đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp.
• Thức ăn chứa nhiều tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt dễ làm tăng lượng đường và sinh nhiệt trong cơ thể.
• Đường và đồ ngọt, đặc biệt là bánh kẹo công nghiệp, gây áp lực lên gan nếu sử dụng thường xuyên.
• Thực phẩm quá mặn hoặc chứa nhiều muối như thịt nguội, đồ hộp, có thể làm mất cân bằng điện giải, khiến cơ thể dễ nóng hơn.
• Rượu bia và đồ uống có cồn, vốn là yếu tố gây hại cho gan và làm gia tăng cảm giác nóng trong rõ rệt.

Những thực phẩm tạo nhiệt, dễ gây nóng cơ thể

Ngủ muộn, thiếu nghỉ ngơi

Thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể không có thời gian phục hồi. Tình trạng kéo dài sẽ làm mất năng lượng, rối loạn đồng hồ sinh học và khiến cơ thể dễ sinh nhiệt, đặc biệt là ở gan và dạ dày.

Việc duy trì giấc ngủ chất lượng, đúng giờ là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giữ cơ thể mát từ bên trong.

Suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng kéo dài

Tâm trạng và sức khỏe thể chất có mối liên hệ mật thiết. Khi bạn thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng, tức giận hay bi quan, hệ thần kinh và nội tiết sẽ hoạt động quá mức, gây ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nhiệt độ bên trong.

Hãy học cách suy nghĩ tích cực, thả lỏng và giảm bớt kỳ vọng để cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn mỗi ngày.

Lười vận động

Thói quen ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn làm chậm quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Hãy dành ít nhất 20–30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập hít thở, vươn vai hoặc tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.

Việc vận động đều đặn sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, mang lại cảm giác dễ chịu và góp phần làm mát cơ thể một cách tự nhiên.

Lười vận động khiến cơ thể dễ sinh nhiệt

Việc làm mát cơ thể từ bên trong không chỉ đơn thuần là uống một loại nước hay ăn một món thực phẩm nhất định, mà cần là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng không nên quá lạm dụng các loại thực phẩm có tính hàn hoặc dùng kéo dài một cách thiếu kiểm soát, bởi điều này có thể gây mất cân bằng cho cơ thể. Biết lắng nghe cơ thể và điều chỉnh linh hoạt sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định, nhẹ nhàng vượt qua mùa nóng.

Để có được những ly nước trái cây nhanh chóng và tiện lợi tại nhà, bạn cần sỡ hữu ngay một chiếc máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố hiện đại trong bếp. Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tiện lợi, bền bỉ và dễ dùng, hãy ghé qua Siêu Thị Điện Máy - Nội Thất Chợ Lớn để tham khảo những mẫu máy ép, máy sinh tố phù hợp với nhu cầu của gia đình bạn nhé!