Nguyên nhân rụng tóc nhiều là gì? Làm gì để đỡ rụng tóc?

Rụng tóc là tình trạng phổ biến có thể gặp ở cả nam và nữ, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Rụng tóc nhiều có thể ảnh hưởng đến ngoại hình, sự tự tin và thậm chí phản ánh một số tình trạng sức khỏe bất thường của cơ thể. Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân rụng tóc nhiều và cách khắc phục là điều quan trọng giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng hói đầu. Cùng Điện Máy Chợ Lớn tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Nguyên nhân rụng tóc nhiều là gì?

Tóc rụng là một hiện tượng bình thường, nhưng nếu rụng quá mức có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tóc không tốt. Trung bình, mỗi người có thể rụng từ 50 - 100 sợi tóc/ngày, đây là chu kỳ sinh trưởng tự nhiên của tóc.

Tuy nhiên, nếu số lượng tóc rụng vượt quá 100 sợi/ngày và kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, đây có thể là dấu hiệu bất thường cần theo dõi. Khi bạn chải đầu hoặc gội đầu, nếu tóc rụng nhiều hơn bình thường, bám đầy trên lược hoặc rơi xuống sàn nhà thì đó cũng là một dấu hiệu rõ rệt.

Dấu hiệu nhận biết tóc rụng nhiều bất thường

Ngoài ra, việc quan sát đường ngôi tóc cũng giúp chúng ta dễ dàng nhận biết tình trạng rụng tóc nhiều. Ở nữ giới, nếu tóc rụng, đường ngôi giữa sẽ ngày càng rộng ra khiến tóc trở nên mỏng hơn và khó tạo kiểu. Trong khi đó, nam giới có xu hướng rụng tóc ở vùng trán, thái dương hoặc đỉnh đầu. Đặc biệt, nếu tóc rụng theo từng mảng tròn, có thể kèm theo cảm giác ngứa hoặc viêm da đầu thì đây có thể là dấu hiệu của rụng tóc từng vùng, cần có biện pháp điều trị kịp thời.

Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó phổ biến thường nằm ở một số yếu tố như do gen di truyền, rối loạn nội tiết tố, thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng kéo dài, tác dụng phụ của thuốc và thói quen chăm sóc tóc không đúng cách.

Rụng tóc do di truyền thường liên quan đến hormone DHT (dihydrotestosterone), khiến nang tóc teo lại và tóc mỏng dần theo thời gian. Nguyên nhân này thường gặp ở nam giới với biểu hiện tóc mỏng dần ở vùng trán, đỉnh đầu và cuối cùng có thể biến thành hói. Ở nữ giới, rụng tóc do di truyền ít phổ biến hơn và nếu có thì thường biểu hiện ở dạng tóc thưa đều trên toàn bộ da đầu.

Ở nữ giới, rối loạn nội tiết tố thường xảy ra trong thời kỳ sau sinh, mãn kinh hoặc do hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), còn nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi mất cân bằng testosterone, từ đó kích thích sự sản sinh DHT gây rụng tóc.

Tóc nhiều bất thường do rối loạn nội tiết tố

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Việc cơ thể thiếu các chất như sắt, protein, kẽm, biotin hay vitamin nhóm B, D đều có thể là nguyên nhân làm tóc yếu, dễ gãy rụng:

• Sắt: Thiếu sắt gây thiếu máu, làm tóc yếu và dễ gãy rụng.
• Protein: Thành phần quan trọng giúp cấu tạo sợi tóc, thiếu protein làm tóc mỏng và yếu.
• Kẽm, biotin: Hỗ trợ nang tóc phát triển, thiếu hụt có thể làm tóc dễ gãy và rụng.
• Vitamin nhóm B, D: Góp phần vào quá trình mọc tóc, khi thiếu có thể làm tóc rụng nhiều hơn bình thường.

Căng thẳng, áp lực hay stress kéo dài khiến hormone cortisol tăng cao, gây rối loạn chu kỳ tóc, là nguyên nhân rụng tóc nhiều hơn bình thường.

Tóc nhiều bất thường do căng thẳng, áp lực hay stress kéo dài

Những người đang mắc một số bệnh lý như tiểu đường, lupus, rối loạn miễn dịch hoặc chịu tác dụng phụ của thuốc hóa trị, thuốc chống trầm cảm cũng có thể làm tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn.

Việc chăm sóc tóc không đúng cách cũng là nguyên nhân rụng tóc phổ biến. Nhiều người có xu hướng sử dụng nhiệt độ cao khi sấy, duỗi, uốn tóc hoặc tiếp xúc với hóa chất tẩy, nhuộm tóc thường xuyên có thể làm tổn thương cấu trúc tóc. Gội đầu quá nhiều lần hoặc dùng dầu gội chứa sulfate, cồn có thể khiến tóc và da đầu bị khô, dễ gãy rụng

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến tóc rụng nhiều là thói quen chăm sóc không đúng cách. Việc sử dụng máy sấy, máy duỗi hay uốn tóc với nhiệt độ cao liên tục có thể làm tóc yếu và dễ gãy. Bên cạnh đó, việc nhuộm và tẩy tóc thường xuyên sẽ khiến tóc mất đi độ ẩm tự nhiên, gây khô xơ và hư tổn.

Khi gội đầu, hãy massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu

Để bảo vệ mái tóc, bạn nên hạn chế sử dụng nhiệt và hóa chất, chọn dầu gội và dầu xả phù hợp, tránh các sản phẩm chứa sulfate, paraben hoặc cồn. Khi gội đầu, hãy massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu, giúp tóc chắc khỏe và giảm rụng hiệu quả.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Để giảm rụng tóc, bạn nên bổ sung vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt gà, giúp tóc chắc khỏe và kích thích mọc tóc.

Cải thiện chế độ ăn uống với nhiều loại thực phẩm tốt cho tóc

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, rau bina sẽ giúp hỗ trợ tuần hoàn máu đến nang tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc yếu và gãy rụng. Các khoáng chất như kẽm và biotin cũng rất cần thiết để kích thích mọc tóc, có thể tìm thấy trong hải sản, các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia. Đồng thời, bạn cũng đừng quên bổ sung omega-3 từ cá hồi, quả bơ để tóc luôn mềm mượt và hạn chế khô xơ.

Stress là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc mà nhiều người không để ý. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol, làm rối loạn chu kỳ phát triển của tóc.

Giữ tinh thần lạc quan giúp giảm thiểu nguy cơ rụng tóc do căng thẳng

Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc tập thể dục hàng ngày. Ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày cũng rất quan trọng, giúp cơ thể có thời gian tái tạo và phục hồi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh làm việc quá sức và giữ tinh thần lạc quan cũng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ rụng tóc do căng thẳng.

Trong những trường hợp rụng tóc nghiêm trọng, bạn có thể cân nhắc các phương pháp điều trị chuyên sâu. Một số phương pháp thường được sử dụng là liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) giúp kích thích mọc tóc ở những vùng tóc thưa, liệu pháp laser cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, thúc đẩy sự phát triển của nang tóc,...

Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố di truyền, rối loạn nội tiết đến chế độ dinh dưỡng hoặc cách chăm sóc tóc không đúng. Để giảm rụng tóc, cần xác định nguyên nhân rụng tóc cụ thể để có phương pháp trị liệu đúng, song song đó, chúng ta cũng nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất và áp dụng các phương pháp chăm sóc tóc phù hợp để có một mái tóc khỏe mạnh. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời nhé!